The التغذية السليمة أثناء الحمل Diaries

The التغذية السليمة أثناء الحمل Diaries

Blog Article

تنويع الأطعمة: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يساعد على ضمان توفير جميع العناصر الغذائية.

عمليات البحث الأخيرة المواضيع الشائعة الصحة الجنسية

أمراض القلب: الأبحاث تشير إلى أن الأطفال الذين تعرضوا لنقص غذائي أثناء الحمل يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب في سن البلوغ.

المأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: التي قد تحمل فيروس أو طفيليات، مما يمثل خطرًا على صحة الأم والجنين.

لا يعني هذا أن عليك التخلي عن جميع أطعمتك المفضلة خلال الحمل، فقط حاولي تجنب الأطعمة منخفضة القيمة الغذائية، ووازني بينها وبين الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات أو المعادن المهمة التي تحتاسجينها.

تفقد بعض الخضراوات الحديد الموجود فيها عند الطهي لذلك يُنصح باستخدام أقل كمية ممكنة من المياه للطهي و عدم طهيه لفترات طويلة .

إلى جانب اتخاذ خيارات غذائية صحية، من الممكن أن يساعد تناول الفيتامينات التي تؤخذ خلال الحمل يوميًا -البداية المثالية لتناولها تكون قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل- على ضمان حصولكِ على ما يكفي من هذا العنصر الأساسي.

الحمل والولادة غذاء الحامل والرياضة التغذية أثناء الحمل: أسس تناول الطعام الصحي التغذية أثناء الحمل: أسس تناول الطعام الصحي برعاية

ومن المقبول أن تطلقي العنان مرة من المرات، طالما تحصلين على العناصر المغذية التي تحتاجينها وتتحكمين في زيادة وزنك، ولتجنب الإفراط، تحكمي في كمية الطعام الغني بالدهون والسكر.

يحمل الماء عناصر مغذية من الطعام الذي تأكلينه إلى جنينكِ، وقد يساعد أيضاً اضغط هنا على منع الإمساك والبواسير وشدة التورم وعدوى المسالك البولية والتهابات المثانة.

إن عدم تناول كمية كافية من الطعام أثناء الحمل قد يؤثر على نمو الطفل وتطوره، ومن بين العواقب المترتبة على ذلك:

يلعب حمض الفوليك دوراً مهماً في تقليل خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي، (وهي عيوب خلقية تؤثر على دماغ الطفل والحبل الشوكي، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ).

يمكن للوجبات الغذائية منخفضة البروتين أن تزيد من فرص إصابة الطفل بارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق من الحياة، لذلك من الضروري أن تتناولي ما يكفي من البروتين عالي الجودة.

الألبان الغير مبسترة : تجنب تناول منتجات الألبان الغير مبسترة لتتجنبِ الاصابة بعدوى .